孕期恶心可通过少食多餐避免空腹、选择清淡易消化食物、保持空气流通避免异味刺激、适当补充维生素B6、尝试按压内关穴等方法缓解。具体分析如下：
1.少食多餐避免空腹：胃部长时间空虚可能加重恶心感，建议将每日三餐分为5-6次进食，每次摄入少量食物。干性食物如饼干、馒头片更适合晨起时食用，能快速中和胃酸。睡前可补充少量碳水化合物，避免夜间低血糖引发不适。
2.选择清淡易消化食物：高脂肪或辛辣食物可能刺激胃肠道，加重恶心症状。推荐食用粥类、面条、蒸蛋等软质食物，烹饪方式以蒸煮为主。生姜具有止呕作用，可切片泡水或加入菜肴中，但每日摄入量不宜超过5克。
3.保持空气流通避免异味刺激：怀孕期间嗅觉敏感度提升，油烟、香水等气味易诱发恶心。每日开窗通风2-3次，每次30分钟。厨房使用排风扇，避免长时间接触烹饪气味。随身携带柠檬片或薄荷油，突发恶心时可嗅闻缓解。
4.适当补充维生素B6：该维生素参与氨基酸代谢，能调节神经系统功能。每日补充剂量建议10-25mg，可与主食同服提高吸收率。动物肝脏、香蕉等食物富含维生素B6，但需注意过量摄入可能导致肢体麻木。
5.尝试按压内关穴：该穴位位于腕横纹上三横指处，持续按压3-5分钟能调节胃肠功能。使用拇指指腹垂直施力，以轻微酸胀感为宜。配合深呼吸效果更佳，每日可重复操作3-4次。
孕期出现持续呕吐或体重下降需及时就医，排除其他病理因素。避免空腹服用铁剂等可能刺激胃肠的药物，服药时间建议安排在餐后半小时。保持规律作息，避免过度疲劳可能加重症状。
