肩周疼痛常见原因包括肌肉劳损、肩关节退行性变、肩袖损伤、颈椎病压迫神经、风寒湿邪侵袭。具体分析如下:
1.肌肉劳损:长期保持固定姿势或过度使用肩部肌肉,导致局部血液循环不畅,乳酸堆积引发酸痛。避免长时间伏案工作,每隔1小时活动肩关节,热敷促进血液循环。
2.肩关节退行性变:随着年龄增长,关节软骨磨损、滑液减少,关节摩擦增大引发疼痛。适度进行低强度肩部运动如钟摆练习,补充钙质和胶原蛋白。
3.肩袖损伤:肩袖肌腱因外伤或慢性劳损出现撕裂,表现为抬臂困难及夜间痛。急性期需制动并冷敷,恢复期通过针灸或推拿缓解粘连。
4.颈椎病压迫神经:颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经根,疼痛放射至肩部。纠正不良坐姿,使用颈椎枕,进行颈部牵引或按摩风池穴。
5.风寒湿邪侵袭:肩部受凉导致毛细血管收缩,局部代谢废物堆积引发炎症。注意肩部保暖,艾灸或拔罐驱散寒湿,饮用姜汤辅助散寒。
肩周疼痛需结合具体病因针对性调理,避免盲目用力按摩或过度锻炼。若持续疼痛伴活动受限,应及时就医排除骨折、肿瘤等严重病变。日常保持规律作息与均衡饮食,有助于增强肩关节稳定性。