剖腹产后通常需要6-8周才能开始练习瑜伽，具体时间需根据个人恢复情况和医生评估决定。产后过早运动可能影响伤口愈合，因此需严格遵循医嘱，待身体基本复原后再逐步恢复锻炼。
剖腹产后的身体恢复需要经历伤口愈合、子宫收缩、盆底肌修复等过程。产后初期应以静养为主，6周内避免剧烈运动或腹部受力动作。6周后若复查无异常，可尝试低强度的瑜伽练习，如温和的呼吸训练、骨盆底肌激活或仰卧伸展动作。产后瑜伽应以修复为核心，避免高强度的扭转、卷腹或倒立类体式，防止对腹部造成压力。随着身体恢复，可逐渐增加强度，但需注意观察身体反应，出现疼痛或不适需立即停止。
练习时需特别注意保护伤口区域，避免过度拉伸或挤压腹部。选择专业的产后瑜伽课程或私教指导，确保动作规范。哺乳期女性需避免压迫胸部的体式，练习前后及时补充水分。若存在腹直肌分离、盆底肌松弛等问题，应优先进行针对性康复训练。瑜伽过程中如出现头晕、伤口渗液或异常疼痛，需及时就医。产后恢复因人而异，切勿盲目对比他人进度，以身体舒适度为优先考量。
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