运动后出现严重上火症状时，建议暂停高强度运动，待身体恢复后再逐步调整强度。上火通常表现为口干舌燥、咽喉肿痛、牙龈出血或便秘等，说明体内阴阳失衡或代谢紊乱，继续剧烈运动可能加重内热，不利于健康。
运动时身体代谢加快，产热增加，若本身存在阴虚火旺体质或饮食偏辛辣燥热，容易诱发或加重上火症状。中医认为，过度运动耗气伤阴，尤其夏季或干燥季节更需注意。此时可转为低强度活动，如散步、瑜伽或八段锦，既能维持体能，又避免津液过度消耗。同时需结合饮食调理，增加绿豆汤、梨子、百合等清热滋阴食物，减少牛羊肉、油炸及辛辣刺激物摄入。
观察身体反应，若上火伴随持续低热、口腔溃疡反复或明显疲劳，需就医排除其他疾病。运动前后及时补充温水，避免冷饮刺激黏膜。选择清晨或傍晚凉爽时段锻炼，穿着透气衣物，运动后及时擦干汗水以防着凉。恢复运动后应从短时间、低强度开始，逐步适应，并保持作息规律与情绪稳定，避免熬夜或压力过大加重内热。
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