得了感冒应该多喝水、补充维生素C、食用易消化的食物、适量摄入蛋白质、避免辛辣刺激食物。具体分析如下：
1.多喝水：感冒时身体容易出现发热、出汗等症状，导致水分流失加快。多喝水有助于补充体液，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。温水或淡盐水可以缓解喉咙不适，保持呼吸道湿润，减轻咳嗽和鼻塞症状。充足的水分还能稀释痰液，使其更容易排出，缓解呼吸道不适。
2.补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗病毒。感冒期间，适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，可以加速康复过程。维生素C还能促进白细胞的生成，增强身体对感染的防御能力，缩短感冒的持续时间。
3.食用易消化的食物：感冒时消化功能可能减弱，选择易消化的食物可以减轻胃肠负担。粥类、汤类、蒸煮的蔬菜等食物不仅容易吸收，还能提供必要的营养。避免油腻、高脂肪的食物，以免加重消化系统的负担，影响身体恢复。易消化的食物还能为身体提供能量，帮助维持体力。
4.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体修复和免疫系统的重要组成部分。感冒期间，适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，有助于修复受损组织，增强免疫力。蛋白质还能促进抗体的生成，帮助身体更好地对抗病毒，加速康复过程。但应注意避免过量摄入，以免增加消化负担。
5.避免辛辣刺激食物：辛辣刺激食物可能加重喉咙和呼吸道的不适，导致咳嗽和鼻塞症状加剧。感冒期间应避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，以免刺激黏膜，引起不适。选择清淡、温和的食物有助于缓解症状，促进身体恢复。辛辣食物还可能引起胃肠不适，影响整体康复进程。
感冒期间，除了注意饮食，还应保持充足的休息，避免过度劳累。适当的休息有助于身体集中精力对抗病毒，加速康复。同时，保持室内空气流通，避免接触冷风，有助于缓解症状。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗。
