右侧肋骨疼痛需立即停止剧烈活动并保持休息、观察是否伴随呼吸困难或皮肤发黄等严重症状、尝试调整呼吸节奏避免浅表呼吸、使用热敷或冷敷缓解局部肌肉痉挛、及时就医排查内脏器官病变。具体分析如下：
1.立即停止剧烈活动并保持休息：右侧肋骨疼痛可能由肌肉拉伤或肋间神经刺激引起，此时继续活动可能加重损伤。静卧时选择舒适体位，避免压迫患侧，减少躯干扭转动作。若疼痛与运动相关，需暂停训练至少48小时，等待软组织修复。
2.观察是否伴随呼吸困难或皮肤发黄等严重症状：肋骨疼痛若合并呼吸急促、咳血或巩膜黄染，可能提示肺栓塞、肺炎或肝胆疾病。记录疼痛性质钝痛、刺痛或放射痛及持续时间，就医时提供详细信息有助于鉴别诊断。
3.尝试调整呼吸节奏避免浅表呼吸：因疼痛导致的呼吸抑制可能引发缺氧。采用腹式呼吸，吸气时缓慢扩张腹部而非胸部，减少肋骨活动幅度。每日练习数次，每次5分钟，可降低肋间肌紧张度。
4.使用热敷或冷敷缓解局部肌肉痉挛：急性期48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，间隔2小时重复，减轻炎症反应。慢性疼痛或非外伤性不适可用40℃热毛巾敷20分钟，促进血液循环，但避免用于肿胀部位。
5.及时就医排查内脏器官病变：持续超过3天的疼痛需进行影像学检查，如超声或CT。胆囊炎、肝炎或肋骨骨折等疾病需针对性治疗，自行用药可能掩盖病情。
出现疼痛后避免自行按压或盲目使用止痛药物。饮食宜清淡，减少油腻食物摄入以防加重肝胆负担。夜间睡眠可垫高枕头缓解呼吸压力，但需保持脊柱自然曲度。记录疼痛变化细节，包括诱因、缓解因素及发作频率，为诊疗提供依据。
