打算怀孕怎么调理身体

计划怀孕前需调理身体可从均衡营养摄入、规律适度运动、调整作息习惯、管理心理状态、避免有害物质接触等方面入手，具体分析如下：

1.均衡营养摄入：备孕期间需确保膳食多样化，重点补充叶酸、铁、钙等营养素，叶酸能预防胎儿神经管缺陷，建议每日摄入400微克，多食用深绿色蔬菜、豆类及动物肝脏，减少高糖高脂食物，避免营养过剩或不足影响卵子质量及激素平衡。

2.规律适度运动：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟，可增强心肺功能并改善血液循环，避免剧烈运动导致身体过度疲劳，瑜伽等柔韧训练有助于调节内分泌，维持正常排卵功能。

3.调整作息习惯：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜干扰褪黑素分泌，固定作息时间可稳定生物钟，减少内分泌紊乱风险，睡眠不足可能降低卵泡刺激素水平，影响受孕几率。

4.管理心理状态：长期压力会升高皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，通过冥想、深呼吸或兴趣活动缓解焦虑，保持情绪平稳有助于维持正常排卵周期及子宫内膜容受性。

5.避免有害物质接触：远离烟草、酒精及化学污染环境，尼古丁和酒精可能损害卵子DNA完整性，增加流产风险，接触重金属或辐射需做好防护，工作环境中农药、染发剂等化学物质应减少接触。

备孕期间需综合评估身体状况，必要时进行孕前检查，针对性补充营养素或治疗基础疾病，为胚胎发育创造良好内环境，同时注意循序渐进调整生活方式，避免突然改变引发身体不适。