偏头痛发作时可通过冷敷或热敷头部、按摩太阳穴及颈部、保持安静环境、服用止痛药物、调整呼吸节奏缓解。具体分析如下：
1.冷敷或热敷头部：偏头痛发作时可根据个人感受选择冷敷或热敷。冷敷能收缩血管减轻搏动性疼痛，用毛巾包裹冰袋敷于额头或后颈。热敷适合肌肉紧张性头痛，用温热毛巾敷于肩颈促进血液循环。温度刺激需适度避免皮肤损伤，每次敷10-15分钟为宜。
2.按摩太阳穴及颈部：轻柔按压太阳穴可缓解血管痉挛，用指尖以画圈方式按摩2-3分钟。颈部肌肉紧张会加重头痛，拇指从发际线向下推按至肩部，重复5-10次。按摩力度需均匀避免用力过猛，配合深呼吸效果更佳。
3.保持安静环境：强光噪音会加剧偏头痛症状，立即移至昏暗安静的房间休息。拉上窗帘减少光线刺激，必要时佩戴眼罩。避免使用手机或电脑，嘈杂环境可能延长发作时间。
4.服用止痛药物：非处方止痛药如对乙酰氨基酚可短期使用，按说明书剂量服用避免超量。胃病患者需谨慎选择布洛芬等药物。若每月发作超过2次应咨询医生调整用药方案。
5.调整呼吸节奏：深呼吸能改善脑部缺氧状态，用鼻子缓慢吸气4秒屏息2秒，再以嘴呼气6秒。重复5-10次可降低交感神经兴奋性，配合闭目放松效果更明显。
偏头痛发作期间避免剧烈运动或突然起身，饮食宜清淡忌辛辣刺激食物。记录发作频率与诱因有助于后续诊疗，症状持续超过72小时或伴随呕吐需及时就医。
