得了肾结石，应多喝水以稀释尿液、多吃富含枸橼酸的水果如柠檬、减少高草酸食物摄入如菠菜、适量补充钙质如乳制品、控制钠盐摄入避免加重肾脏负担。具体分析如下：
1.多喝水以稀释尿液：每日饮水量建议达到2000mL以上，充足水分可降低尿液中矿物质浓度，减少结晶形成风险。白开水最佳，避免含糖饮料或浓茶。排尿量增加有助于冲刷尿道，微小结石可能随尿液排出。
2.多吃富含枸橼酸的水果如柠檬：枸橼酸能抑制结石形成并溶解部分结晶。柑橘类水果、猕猴桃等天然枸橼酸含量较高，可榨汁或直接食用。但需注意糖分摄入，避免选择加工果汁。
3.减少高草酸食物摄入如菠菜：草酸与钙结合易形成草酸钙结石。菠菜、苋菜、巧克力等食物草酸含量高，需焯水后食用或控制量。同时避免维生素C过量补充，因其可能转化为草酸。
4.适量补充钙质如乳制品：钙能与肠道内草酸结合减少吸收，反而降低结石风险。建议通过牛奶、豆腐等天然食物补钙，每日摄入约800mg。避免钙片过量，尤其不与高草酸食物同食。
5.控制钠盐摄入避免加重肾脏负担：高钠饮食会增加尿钙排泄，促进结石形成。每日盐分摄入不超过5克，少吃腌制食品、加工肉类。烹饪时用香料替代部分盐，逐步适应清淡口味。
肾结石患者需定期复查尿液及超声，观察结石变化。突发剧烈腰痛或血尿应立即就医。药物使用需严格遵医嘱，不可自行服用排石偏方。保持适度运动有助于预防结石沉积，但避免剧烈运动引发结石移位。
