打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、治疗鼻咽疾病、使用口腔矫正器改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少呼吸道阻力。选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。长期保持侧卧习惯能显著减轻打呼噜症状，必要时可使用防仰卧睡眠背心辅助。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时通气不畅。通过饮食管理和适度运动减轻体重，尤其减少内脏脂肪，能有效缓解气道狭窄问题。体重下降后，多数人的打呼噜频率会明显降低。
3.戒烟限酒：吸烟会刺激呼吸道黏膜肿胀，酒精则麻痹咽喉肌肉使其松弛。睡前4小时避免饮酒，彻底戒烟可减少气道炎症和塌陷风险。长期坚持能改善呼吸道通畅度，降低打呼噜强度。
4.治疗鼻咽疾病：鼻炎、鼻中隔偏曲或扁桃体肥大会直接阻塞上呼吸道。通过药物缓解鼻塞，或手术矫正结构性异常，可恢复气道正常形态。需由专业医师评估后制定针对性治疗方案。
5.使用口腔矫正器：下颌前移装置可牵引舌体向前，扩大咽腔空间。定制式矫正器需在牙科医师指导下佩戴，适合轻中度阻塞性打呼噜。初期可能有短暂不适，适应后效果稳定。
打呼噜若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。避免过度依赖非专业止鼾产品，睡前勿服用镇静类药物。改善周期通常需数周至数月，需耐心配合综合干预措施。
