闻到油烟味嗓子疼可尝试远离油烟环境并开窗通风、用温水漱口缓解刺激、佩戴口罩减少吸入、适量饮用蜂蜜水润喉、若持续不适及时就医。具体分析如下：
1.远离油烟环境并开窗通风：立即离开油烟浓度高的区域，避免持续刺激咽喉黏膜。打开门窗促进空气流通，降低室内油烟残留。长时间暴露于油烟可能导致咽喉充血水肿，通风能减少有害颗粒物积聚，缓解局部炎症反应。
2.用温水漱口缓解刺激：温水能清洁咽喉部附着的油烟颗粒，减轻灼热感。避免使用过冷或过热的水，以免加重黏膜损伤。漱口时可稍微仰头，使水流接触咽后壁，每次持续10秒左右，重复数次有助于稀释刺激性物质。
3.佩戴口罩减少吸入：选择防护性较好的口罩如N95或医用外科口罩，过滤油烟中的微小颗粒。佩戴口罩时需确保贴合面部，避免缝隙漏气。防护措施可减少有害物质对呼吸道的直接侵害，防止症状进一步恶化。
4.适量饮用蜂蜜水润喉：蜂蜜具有润泽黏膜的作用，能缓解咽喉干痛。将一勺蜂蜜加入温水中搅拌均匀，小口缓慢饮用。注意糖尿病患者慎用，过量摄入可能影响血糖。蜂蜜中的天然成分还能形成保护层，减少刺激感。
5.若持续不适及时就医：症状超过24小时未缓解或伴随呼吸困难、发热时，需尽快就诊。可能是咽喉炎或其他呼吸道疾病，需专业检查排除严重病变。医生可能根据情况开具含片或雾化治疗，避免自行滥用药物延误病情。
出现嗓子疼时避免用力咳嗽或清嗓，防止声带损伤。饮食宜清淡，忌辛辣油炸食物。保持室内湿度适宜，干燥环境可能加重不适。慢性呼吸道疾病患者更需重视防护，定期清洁厨房油烟机。
