颈背部疼痛常见原因包括肌肉劳损或拉伤、颈椎病、不良姿势、椎间盘突出、精神压力过大。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持同一姿势或过度使用颈部及背部肌肉会导致局部肌肉疲劳，引发疼痛，适当休息、热敷或按摩可缓解症状。
2.颈椎病：颈椎退行性病变或骨质增生可能压迫神经或血管，引起颈背部疼痛，需避免长时间低头，可通过牵引或理疗改善。
3.不良姿势：长期驼背、低头或睡姿不当会使颈背部肌肉受力不均，调整坐姿、使用符合人体工学的枕头有助于减轻不适。
4.椎间盘突出：椎间盘突出可能压迫神经根，导致放射性疼痛，避免剧烈运动，卧床休息并结合针灸或推拿可缓解症状。
5.精神压力过大：紧张情绪会使肌肉持续收缩，形成慢性疼痛，放松心情、适度运动或进行深呼吸练习能有效舒缓。
颈背部疼痛需结合具体症状判断病因，若疼痛持续或加重，建议及时就医，避免延误治疗。日常注意保持正确姿势，适度活动颈背部肌肉，减少长时间固定姿势带来的负担。
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