失眠可通过食疗改善，常见方法包括酸枣仁煮水、桂圆莲子汤、温牛奶加蜂蜜、小米粥、香蕉。具体分析如下：
1.酸枣仁煮水：酸枣仁具有安神宁心的作用，适用于虚烦不眠。将15克酸枣仁捣碎后加水煮沸，睡前1小时饮用，能缓解心神不宁。酸枣仁中的皂苷和黄酮类成分可调节神经系统，促进睡眠质量提升。长期饮用需注意脾胃虚寒者慎用。
2.桂圆莲子汤：桂圆补益心脾，莲子清心安神。取10颗桂圆肉与15克莲子慢炖1小时，加少量冰糖调味。桂圆富含葡萄糖和铁元素，莲子含生物碱，两者协同改善气血不足导致的失眠。体质燥热者不宜过量。
3.温牛奶加蜂蜜：牛奶含色氨酸，蜂蜜可稳定血糖。睡前饮用200mL温牛奶加5mL蜂蜜，色氨酸转化为血清素后助眠。牛奶中的钙质还能舒缓神经紧张。乳糖不耐受者需替换为豆浆等饮品。
4.小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，煮粥后易消化吸收。晚餐食用小米粥可促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸浓度。建议搭配红枣或山药增强补益效果。胃酸过多者应控制食用量。
5.香蕉：香蕉含镁和钾元素，能放松肌肉和神经。睡前1小时食用1根香蕉，其中的天然糖分可辅助稳定情绪。香蕉皮煮水也有轻微镇静作用，但需确保清洗彻底。糖尿病患者需谨慎选择。
食疗需结合个人体质，避免过量或空腹食用。长期失眠应就医排查潜在疾病，不可依赖单一方法。睡前2小时减少饮水量，避免起夜干扰睡眠。保持规律作息与清淡饮食更利于效果发挥。
