压力大会便秘吗

张继舜 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等消化内科

压力大会导致便秘。

当人压力大时，身体会处于应激状态。这种状态下，交感神经兴奋，会抑制胃肠道的蠕动。肠道蠕动减慢，食物残渣在肠道内停留的时间就会延长，水分被过度吸收，大便干结难以排出，从而引发便秘。而且压力大时，很多人的生活规律会被打乱，比如可能会减少进食量、饮食不规律，或者缺乏运动等。进食量减少会使肠道内缺乏足够的食物残渣来刺激肠道蠕动；不规律的饮食会影响肠道正常的消化和吸收节律；缺乏运动则会使肠道肌肉的活力降低，进一步加重肠道蠕动缓慢的情况，这些因素综合起来就容易导致便秘的发生。

在压力大的情况下，要注意调整自己的状态以避免便秘。要尽量保持规律的作息时间，即使压力大也要按时吃饭，保证饮食中有足够的膳食纤维，像多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物有助于增加大便的体积，促进肠道蠕动。同时，要尽量抽出时间进行适当的运动，哪怕是简单的散步也有助于改善肠道功能。另外，要学会放松自己，例如通过深呼吸、冥想或者听音乐等方式来缓解压力，减轻身体的应激反应，这样有助于维持胃肠道正常的生理功能，减少便秘等健康问题的发生。

2025-03-13 浏览 2

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