产后打呼噜严重可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、改善睡眠环境、必要时就医等方法缓解。进行具体分析如下：
1.调整睡姿：采取侧卧位睡眠能有效减少舌根后坠对气道的压迫，从而缓解打呼噜现象。仰卧位容易使松弛的咽喉部肌肉阻塞气道，侧卧则有助于保持呼吸道通畅。枕头高度需适中，过高或过低均可能加重打呼噜。长期坚持侧卧习惯可显著改善症状。
2.控制体重：产后体重增加会加重颈部脂肪堆积，进一步压迫气道导致打呼噜。通过合理饮食和适度运动逐步恢复孕前体重，能有效减轻气道压力。需避免快速减重，以免影响母乳质量或身体恢复。
3.保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会迫使张口呼吸，引发或加重打呼噜。使用生理盐水清洗鼻腔、避免接触过敏原、保持室内湿度适宜均可改善鼻塞。若存在鼻中隔偏曲或慢性鼻炎，需针对性处理。
4.改善睡眠环境：干燥、闷热或粉尘过多的环境易诱发呼吸道不适。保持卧室通风，使用加湿器调节湿度，定期清洁床品以减少尘螨。避免睡前饮酒或服用镇静类药物，这些会加重咽喉肌肉松弛。
5.必要时就医：若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，需及时就诊。医生可能建议佩戴呼吸机或进行咽喉部评估，排除结构性病变。
产后打呼噜多为暂时性现象，但长期未缓解需重视。结合自身情况选择干预方式，多数情况下可通过生活方式调整逐步改善。若症状持续或影响生活质量，建议寻求专业医疗帮助以明确原因并制定个体化方案。
