颈部按摩可通过轻揉肌肉、按压穴位、推拿松解、热敷舒缓、活动关节实现。具体分析如下：
1.轻揉肌肉：采用指腹或手掌根部以适度力度打圈揉捏颈部两侧肌肉，重点针对斜方肌和肩胛提肌区域，动作需缓慢均匀，避免暴力拉扯，每次持续3-5分钟以促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。
2.按压穴位：选择风池穴、肩井穴等颈部关键穴位，用拇指指腹垂直施力按压，保持5-10秒后放松，重复3-5次，刺激穴位可调节经络气血，减轻酸胀疼痛，注意力度以产生轻微酸胀感为宜。
3.推拿松解：沿颈椎两侧肌肉走向，从发际线向肩部方向做单向推按，配合拇指拨法分离粘连的肌纤维，每次推拿10-15下，帮助解除肌肉痉挛并改善软组织弹性。
4.热敷舒缓：按摩前用40℃左右热毛巾敷于颈部10分钟，扩张血管加速代谢废物排出，或配合艾灸增强温通效果，热敷后按摩能进一步提升松弛肌肉的效率。
5.活动关节：轻柔缓慢地做颈部前屈、后仰、侧屈及旋转运动，每个方向停留2-3秒，重复5-8次，通过被动活动增加颈椎关节灵活性，预防椎间盘压力失衡。
颈部按摩需结合个体耐受度调整手法强度，避免直接按压骨突或椎体，长期伏案者可每日早晚各进行一次，配合规律作息及姿势矫正效果更佳。
