要想做到减肥而对身体没有任何伤害,需要做到合理膳食、合理运动,配合起来减肥才对身体不会造成伤害。
合理的运动包括平时多做有氧运动,像快步走、慢跑、打太极拳等。适当地做无氧运动,包括打篮球、乒乓球、羽毛球等,也可以配合抗阻力锻炼、仰卧起坐、俯卧撑,都可以很好地消耗皮下脂肪,增加肌肉软组织的柔韧性。
合理的膳食是指每日三餐要尽量清淡、定时定量、避免暴饮暴食,多吃新鲜的水果、蔬菜,避免吃油腻的食物,避免熬夜,戒烟、戒酒。
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