髋骨疼痛可通过热敷或冷敷、适度拉伸、减少负重活动、服用抗炎镇痛药物、采用物理治疗。具体分析如下：
1.热敷或冷敷：根据疼痛性质选择温度干预，急性期48小时内冷敷可收缩血管减轻肿胀，慢性期热敷能放松肌肉改善血运。每次15-20分钟，间隔2小时重复，避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适度拉伸：针对髋关节周围肌群如髂腰肌、臀肌进行静态拉伸，保持动作15-30秒。注意控制幅度，以轻微牵拉感为宜，过度拉伸可能加重损伤。
3.减少负重活动：避免长时间行走、跑跳或单侧负重，必要时使用拐杖分担压力。久坐时垫高臀部减轻关节压迫，站立时保持重心平衡。
4.服用抗炎镇痛药物：非甾体抗炎药可缓解无菌性炎症，需遵医嘱按剂量服用。胃肠功能较弱者建议搭配胃黏膜保护剂，避免空腹用药。
5.采用物理治疗：超短波、红外线等可深入组织促进代谢，超声波能松解粘连。需由专业医师操作，10-15次为1疗程，皮肤破损或感染时禁用。
出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除骨折、股骨头坏死等器质性病变。治疗期间保持规律作息，避免受凉和剧烈运动，饮食注意补充钙质和维生素D。
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