得了咽炎要多喝温水保持喉咙湿润、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、用淡盐水漱口缓解炎症、保证充足休息增强免疫力、必要时在医生指导下使用药物。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓干燥的咽喉黏膜，减少不适感。每日少量多次饮用，避免过烫或过冷。适当增加室内湿度，防止环境干燥加重症状。水分充足有助于稀释分泌物，促进排出。
2.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辛辣、油炸或过酸食物可能加重咽喉充血和疼痛。选择清淡易消化的饮食，如粥类、蒸煮食材。减少烟酒摄入，避免进一步损伤黏膜。适当补充维生素，帮助修复组织。
3.用淡盐水漱口缓解炎症：盐水具有轻微杀菌和收敛作用，可减轻局部肿胀。每日3-4次，每次取温开水200mL加食盐2克，含漱30秒后吐出。注意浓度不宜过高，避免黏膜脱水。
4.保证充足休息增强免疫力：睡眠不足会导致抵抗力下降，延缓恢复。每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。适当减少用嗓，避免声带疲劳。适度活动促进血液循环，但避免剧烈运动。
5.必要时在医生指导下使用药物：若症状持续或加重，需及时就医。根据病情可能使用清热解毒的中成药、局部含片或喷雾。不可自行滥用抗生素，需严格遵医嘱。
咽炎期间需密切观察体温变化，出现高热或呼吸困难应立即就诊。保持口腔清洁，定期更换牙刷。避免接触粉尘或冷空气等诱发因素。情绪稳定有助于调节免疫功能，减少复发风险。
