例假期间偏头痛可通过热敷缓解疼痛、适量饮用姜茶或红糖水、保持规律作息避免熬夜、轻柔按摩太阳穴及颈部、遵医嘱服用止痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：用温热毛巾敷在额头或后颈处，温度以皮肤能耐受为宜，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松紧张肌肉，减轻血管痉挛引发的头痛。注意避免温度过高导致烫伤，可重复多次直至症状缓解。
2.适量饮用姜茶或红糖水：生姜切片煮沸后加入红糖，每日饮用1-2杯。姜辣素具有抗炎作用，红糖可补充能量，缓解经期失血带来的虚弱感。体质燥热者需减少姜量，避免加重不适。
3.保持规律作息避免熬夜：例假期间保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会加剧激素波动，诱发脑血管收缩。白天可短暂午休，但不超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。
4.轻柔按摩太阳穴及颈部：用指腹以画圈方式按压太阳穴，力度适中，每次3-5分钟。颈部按摩需沿风池穴向肩部缓慢推揉，缓解肌肉僵硬。避免用力过猛导致皮肤损伤或头晕加重。
5.遵医嘱服用止痛药物：若疼痛剧烈，可短期使用非甾体抗炎药，但需严格按剂量服用。频繁自行用药可能引发药物依赖性头痛，长期用药者需定期复查肝肾功能。
经期需避免剧烈运动及生冷饮食，注意保暖尤其是腰腹部。记录头痛发作时间与频率，便于就医时提供详细病史。情绪波动可能加重症状，可通过冥想或深呼吸调节心态。
