三角肌疼痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸放松肩部肌群、局部按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速局部血流，缓解肌肉痉挛与僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免过度活动：减少手臂上举、提重物等动作，降低三角肌负荷。短期内暂停剧烈运动，如举重、投掷等，防止损伤加重。休息期间可尝试低强度活动维持关节灵活性。
3.轻柔拉伸放松肩部肌群：缓慢进行三角肌拉伸，如将患侧手臂横跨胸前，用对侧手轻压肘部保持10-15秒。拉伸需循序渐进，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛导致拉伤。
4.局部按摩促进血液循环：用手指或掌根轻柔按压疼痛区域，配合环形揉捏，每次5-10分钟。按摩可缓解局部粘连，改善代谢废物清除。切忌暴力按压，以免加重炎症。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下使用口服或外用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等。此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛与肿胀。需严格遵循剂量与疗程，避免胃肠道副作用。
疼痛持续超过一周或伴随关节活动受限、红肿发热时，应及时就医排查肩袖损伤、钙化性肌腱炎等疾病。日常注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作导致肩部劳损。睡眠时选择合适枕头高度，减少侧卧压迫患侧肩膀。
