预防脑梗塞需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑梗塞的重要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤，加速动脉硬化。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免情绪波动和过度劳累。饮食上减少钠盐摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于稳定血压水平。
2.保持健康饮食：饮食以低脂、低盐、高纤维为主，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物。减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入，避免油炸食品和加工肉类。适量补充深海鱼类和坚果，其中的不饱和脂肪酸有助于改善血管弹性，降低血栓形成风险。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动能促进血液循环，增强心肺功能，帮助维持正常体重和血糖水平。避免久坐不动，每小时起身活动几分钟，防止血液黏稠度增加。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮细胞，增加血液黏稠度。酒精过量则可能导致血压波动和肝脏代谢异常。彻底戒烟并避免二手烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒或不饮酒。
5.定期体检：40岁以上人群每年应检查血压、血糖、血脂和心电图，及时发现异常指标。颈动脉超声可评估血管狭窄程度，必要时进行头部影像学检查。根据体检结果调整生活方式或药物干预，避免疾病隐匿发展。
预防脑梗塞需长期坚持，不可依赖单一措施。突发头晕、肢体麻木等症状应立即就医，避免延误治疗时机。合并糖尿病或高脂血症者需严格管理基础疾病，减少并发症风险。
