腰椎间盘狭窄不想手术可采用物理治疗缓解症状、药物控制炎症和疼痛、中医针灸推拿改善局部循环、生活方式调整减轻腰椎负担、康复训练增强核心肌群稳定性。具体分析如下：
1.物理治疗缓解症状：通过热敷、超短波或牵引等方式促进局部血液循环，减轻神经压迫。热敷可放松肌肉痉挛，超短波能加速组织修复，牵引可暂时扩大椎间隙空间，需在专业指导下进行，避免过度拉伸造成损伤。
2.药物控制炎症和疼痛：非甾体抗炎药能缓解神经根水肿和疼痛，严重时可短期使用激素类药物。中药如活血化瘀剂也有辅助效果，但需注意胃肠道副作用，长期用药需监测肝肾功能。
3.中医针灸推拿改善局部循环：针刺特定穴位可调节气血运行，推拿手法能松解肌肉粘连，但需选择正规机构。急性期避免重手法，以免加重炎症，配合艾灸效果更佳。
4.生活方式调整减轻腰椎负担：避免久坐久站，使用硬板床休息，减少弯腰提重物。体重超标者需减重，坐姿保持腰椎前凸，必要时佩戴护腰短暂支撑，但长期依赖可能削弱肌力。
5.康复训练增强核心肌群稳定性：通过桥式运动、平板支撑等低强度动作强化腰背和腹部肌肉，需循序渐进。游泳或吊单杠可降低椎间盘压力，动作错误可能适得其反，建议由康复师指导。
出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医，日常避免剧烈扭转腰部。治疗期间定期复查影像学，症状无改善或加重仍需考虑手术可能。
