产后盆底肌是指女性在分娩后，骨盆底部肌肉群因妊娠和分娩过程受到不同程度损伤或松弛的状态。盆底肌由多层肌肉和筋膜组成，像一张吊网承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。妊娠期激素变化及胎儿重量压迫，加上分娩时肌肉过度拉伸，可能导致盆底肌功能减弱，引发漏尿、器官脱垂等问题。
妊娠期间，随着子宫增大，盆底肌长期承受额外压力，逐渐变得松弛。自然分娩过程中，胎儿经产道娩出时，盆底肌可能发生撕裂或神经损伤。剖宫产虽避免产道扩张，但孕期激素仍会影响肌肉弹性。产后盆底肌受损表现为压力性尿失禁如咳嗽漏尿、阴道松弛、性生活质量下降，严重时可能出现子宫或膀胱脱垂。部分症状可能在产后立即出现，也有些随时间推移逐渐显现。
产后盆底肌恢复需科学干预。顺产者建议产后42天评估盆底肌力，剖宫产者也需检查。凯格尔运动是常见锻炼方式，通过收缩肛门和阴道肌肉增强肌力，但需掌握正确方法，避免错误发力加重腹压。电刺激或生物反馈治疗适用于肌力较差者，需在专业指导下进行。避免过早进行跳绳、跑步等增加腹压的运动，以免加重脱垂风险。饮食需增加膳食纤维预防便秘，长期咳嗽或便秘会进一步损伤盆底肌。若出现持续漏尿或下坠感，应及时就医，必要时通过手术修复。产后半年内是康复黄金期，但即使错过仍可通过训练改善。
