怀孕5个月时，体重增长范围通常在2.5-4.5公斤之间，具体因人而异。这一阶段的增重主要来自胎儿、胎盘、羊水及母体血液容量增加。若孕前体重指数BMI在正常范围18.5-24.9，每周增重约0.45公斤较为合理。超重或偏瘦的孕妇需根据医生建议调整目标。
孕期体重管理需结合个体差异。孕中期胎儿快速发育，母体基础代谢率提高，适当增加热量摄入是必要的，但需注重营养质量而非单纯增量。每日额外300-500大卡即可满足需求，优先选择富含蛋白质、铁、钙的食物，如瘦肉、豆类、深色蔬菜。规律运动如散步、孕妇瑜伽有助于控制增重速度，同时改善血液循环和肌肉张力。定期产检中，医生会监测体重变化，异常增速可能提示水肿或妊娠并发症，需及时干预。
注意事项包括避免盲目节食或暴饮暴食。极端控制体重可能导致胎儿营养不良，而过度增重则增加妊娠糖尿病、高血压风险。盐分摄入需适度，减少加工食品以防水分潴留。记录饮食和运动习惯有助于发现潜在问题。若孕前有代谢性疾病或体重异常，建议营养科定制方案。睡眠不足或压力过大也可能影响代谢，保持规律作息和放松心态同样重要。任何体重相关问题应与产科医生充分沟通，确保母婴健康。
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