经常熬夜的人可以吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含矿物质的食物、具有滋补作用的食物以及有助于提神醒脑的食物。具体分析如下：
1.富含维生素的食物：富含维生素的食物对熬夜的人很有益处。维生素A有助于保护视力，熬夜时眼睛容易疲劳干涩，像胡萝卜就富含维生素A，能在体内转化为视黄醛，对视网膜中的感光细胞起到保护和滋养作用。维生素C和维生素E是抗氧化剂，可抵抗自由基对身体细胞的损害，新鲜的水果如橙子、柠檬富含维生素C，坚果类如杏仁富含维生素E，能增强身体免疫力，减轻熬夜对身体的氧化应激反应。
2.富含蛋白质的食物：富含蛋白质的食物是熬夜者的理想选择。蛋白质是身体细胞修复和再生的重要原料。对于熬夜后身体的恢复非常关键。例如鸡蛋，含有人体所需的多种必需氨基酸，容易被人体吸收利用，有助于补充熬夜消耗的能量，增强体力。鱼肉也是优质蛋白质的来源，像三文鱼富含不饱和脂肪酸，不仅能提供蛋白质，还对心血管健康有益，可缓解熬夜可能带来的心血管压力。
3.富含矿物质的食物：富含矿物质的食物对熬夜的人有诸多好处。其中，锌元素参与身体多种酶的合成，有助于提高免疫力，生蚝是富含锌的食物，能帮助熬夜者维持身体正常的生理功能。钾元素对维持心脏正常功能和血压稳定很重要，香蕉富含钾，可补充熬夜时因身体代谢加快而流失的钾离子，预防低钾血症带来的疲劳、心律失常等问题。
4.具有滋补作用的食物：具有滋补作用的食物适合熬夜人群食用。比如枸杞，具有滋补肝肾、益精明目的功效。熬夜容易伤肝，食用枸杞可以在一定程度上滋养肝脏，改善因熬夜导致的眼睛干涩、视物模糊等症状。红枣具有补中益气、养血安神的作用，对于熬夜后气血不足、失眠多梦等情况有改善效果，可用来煮粥或者直接食用。
5.有助于提神醒脑的食物：有助于提神醒脑的食物能帮助熬夜的人保持清醒。咖啡是常见的提神饮品，其中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。茶也是不错的选择，例如绿茶含有茶多酚和咖啡因，不仅能提神，还具有抗氧化作用。薄荷具有清凉提神的作用，可以食用薄荷糖或者用薄荷泡茶饮用，能在一定程度上缓解熬夜时的困倦感。
尽量减少熬夜的频率，保证充足的睡眠才是维持身体健康的根本。如果因为工作等原因必须熬夜，也要注意合理安排饮食，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担。同时，在熬夜后要适当进行休息和放松，以缓解身体的疲劳。
