中暑后头晕四肢无力需立即转移到阴凉通风处、及时补充含电解质的水分、用湿毛巾冷敷额头和颈部、保持休息避免剧烈活动、症状持续或加重需就医。具体分析如下：
1.立即转移到阴凉通风处：中暑后体温调节功能紊乱，高温环境会加重症状。阴凉通风处有助于散热，降低核心体温。避免阳光直射或密闭空间，可解开衣物促进空气流通。若条件允许，使用风扇辅助降温，但避免直接对着身体吹风。
2.及时补充含电解质的水分：大量出汗导致水分和电解质流失，可能引发脱水或低钠血症。饮用淡盐水或口服补液溶液能有效恢复体液平衡。避免一次性大量饮水，应少量多次补充。不宜饮用冰水或含酒精、咖啡因的饮料，以免刺激肠胃或加重脱水。
3.用湿毛巾冷敷额头和颈部：冷敷可帮助降低头部和颈部温度，缓解头晕症状。水温以常温或略凉为宜，避免过冷导致血管收缩反而不利散热。冷敷部位选择大血管分布区域，如颈部、腋下、腹股沟，可加速散热。
4.保持休息避免剧烈活动：中暑后身体处于虚弱状态，需充分休息以减少能量消耗。静卧时可抬高下肢促进血液回流，缓解四肢无力。恢复期间避免体力劳动或运动，防止症状反复。
5.症状持续或加重需就医：若头晕、乏力超过2小时未缓解，或出现呕吐、意识模糊、高热等症状，可能发展为热射病。需立即送医，接受静脉补液或专业降温治疗，避免延误导致器官损伤。
中暑恢复期间饮食宜清淡易消化，避免油腻或高糖食物。穿着宽松透气的衣物，室内保持适宜温湿度。老年人、儿童及慢性病患者更需密切观察，预防并发症。
