一岁宝宝补钙可选择母乳或配方奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类、钙补充剂。具体分析如下：
1.母乳或配方奶：母乳是婴儿钙质的最佳来源，含有丰富的钙和磷，比例适宜易于吸收。配方奶也经过科学调配，钙含量接近母乳，适合无法母乳喂养的情况。建议每日保证500mL以上的奶量，确保基础钙需求。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，尤其是北豆腐钙含量更为突出。豆制品还富含植物蛋白，适合作为辅食添加。需注意选择无添加糖的纯豆制品，避免影响宝宝消化功能。
3.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等深绿色蔬菜含有一定量的钙，同时富含维生素K，有助于钙质沉积到骨骼中。烹饪时建议焯水减少草酸含量，提高钙的吸收利用率。
4.鱼类：沙丁鱼、鲑鱼等小型鱼类连骨食用可提供丰富的钙质，同时含有维生素D，促进钙吸收。建议将鱼肉捣碎或炖煮至软烂，避免鱼刺风险。每周可安排2-3次鱼类辅食。
5.钙补充剂：在医生指导下可选择适合婴幼儿的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。需严格按剂量服用，避免过量。同时注意补充维生素D，帮助钙质更好地被肠道吸收。
补钙需结合日常饮食均衡安排，过量补钙可能导致便秘或影响其他矿物质吸收。定期体检监测生长发育情况，根据实际需求调整补钙方案。避免盲目使用补剂，优先从天然食物中获取营养。
