改善早泄问题，运动锻炼是有效的辅助方式之一，其中凯格尔运动被认为是最直接有效的选择。这项运动通过强化盆底肌群，增强对射精的控制力，从而延长性生活时间。坚持规律锻炼，多数人可在几周至几个月内观察到改善效果。
凯格尔运动的核心是针对性训练盆底肌群，尤其是控制排尿的肌肉。具体方法是收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。初期可平躺进行，熟练后坐姿或站姿均可。除凯格尔运动外，有氧运动如慢跑、游泳等也能提升整体耐力和心肺功能，间接改善性能力。深蹲和臀桥等下肢训练可增强核心力量，促进血液循环，对早泄也有一定帮助。
进行凯格尔运动时需注意避免过度用力或错误发力，否则可能加重肌肉疲劳甚至引发不适。建议先咨询医生或专业康复师，确保动作标准。运动需长期坚持，短期内效果可能不明显，需保持耐心。若早泄问题伴随其他症状，如尿频、疼痛等，应及时就医排查病因。调整心理状态、改善生活习惯如减少熬夜、戒烟限酒同样重要，综合干预才能达到最佳效果。
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