15岁女孩月经不正常可以调整生活习惯、保持情绪稳定、合理饮食营养、避免过度运动、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠时间，避免熬夜，规律作息有助于内分泌系统稳定。减少接触电子设备时间，避免蓝光干扰褪黑素分泌。注意保暖，避免受凉导致盆腔血液循环不畅。避免穿紧身衣物，减少对腹部的压迫。
2.保持情绪稳定：青春期情绪波动较大，长期焦虑或压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。与家人朋友沟通倾诉，避免心理压抑。培养兴趣爱好转移注意力，减少情绪对内分泌的干扰。
3.合理饮食营养：避免节食或暴饮暴食，保证蛋白质、铁、维生素摄入。多吃深色蔬菜、瘦肉、豆类补充造血原料。适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪维持激素合成。减少冷饮、辛辣刺激食物，避免影响子宫收缩功能。
4.避免过度运动：长期高强度运动可能导致体脂率过低，影响雌激素分泌。建议选择中等强度有氧运动如快走、游泳。运动后及时补充能量和水分。月经期间减少剧烈运动，防止加重盆腔充血。
5.及时就医检查：若月经周期紊乱超过3个月或出血量异常，需进行妇科超声和激素六项检测。排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。遵医嘱使用药物调节周期，不可自行服用激素类药物。
青春期月经不调多为功能性改变，多数情况下通过生活方式干预可逐渐改善。但需重视持续存在的异常症状，早期诊断干预有助于预防远期生殖健康问题。
