髌骨损伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异，通常需要几周到几个月的时间。轻微的损伤可能在几周内恢复，而较严重的损伤则可能需要更长的时间，甚至可能需要手术干预和更长的康复期。
在恢复过程中，首先需要进行适当的休息和冰敷，以减轻肿胀和疼痛。医生可能会建议进行物理治疗，以帮助恢复关节的灵活性和力量。物理治疗通常包括特定的锻炼，以增强周围肌肉，改善关节的稳定性。对于一些患者，使用护膝或支具可以提供额外的支持，帮助在活动时减轻髌骨的负担。饮食方面，摄入足够的营养素，特别是蛋白质和钙，有助于骨骼和软组织的修复。保持适当的体重也能减少对髌骨的压力，从而促进恢复。定期的复查和影像学检查可以帮助监测恢复进度，及时调整治疗方案。
在恢复期间，注意避免过度负荷和剧烈运动，以免加重损伤。适度的活动是必要的，但应根据医生或物理治疗师的建议进行。保持良好的姿势和运动习惯，有助于减轻髌骨的压力，防止再次受伤。若出现持续的疼痛或肿胀，应及时就医，避免病情加重。心理状态也会影响恢复进程，保持积极的心态和耐心，能够帮助更好地应对康复过程中的挑战。髌骨损伤的恢复需要综合考虑多方面因素，合理安排康复计划，才能达到最佳的恢复效果。
