耳膜鼓起来了可以通过吞咽或打哈欠缓解、捏鼻鼓气调节压力、热敷促进血液循环、避免用力擤鼻减少刺激、及时就医检查排除病变。具体分析如下：
1.吞咽或打哈欠缓解：通过自然动作如吞咽或打哈欠，可以激活耳咽管功能，帮助平衡中耳与外界气压，促使鼓起的耳膜逐渐恢复。耳咽管连通鼻腔与中耳，动作时肌肉收缩可使其短暂开放，释放中耳异常压力。此方法适合轻微鼓膜外凸，需重复多次以观察效果。
2.捏鼻鼓气调节压力：轻捏鼻孔闭口鼓气，气流可经耳咽管进入中耳，直接推动鼓膜复位。操作时需缓慢均匀用力，避免突然增压导致疼痛或损伤。若感到明显不适需立即停止。此方法对气压变化引起的鼓膜膨出效果较好，但不可频繁使用。
3.热敷促进血液循环：用温热毛巾敷于耳部，可扩张局部血管，改善耳周循环，缓解肌肉紧张及鼓膜异常状态。温度以皮肤耐受为宜，每次10-15分钟，每日2-3次。热敷适用于因炎症或肌肉痉挛导致的鼓膜隆起，但需避开急性感染期。
4.避免用力擤鼻减少刺激：擤鼻时过度用力可能增加鼻腔压力，迫使气流冲击耳咽管，加重鼓膜膨出。应单侧交替轻擤，或使用生理盐水冲洗鼻腔。减少外界压力变化对中耳的直接影响，有助于鼓膜自然回位。
5.及时就医检查排除病变：若自行处理无效或伴随疼痛、听力下降等症状，需尽快就诊。医生可通过耳镜等工具判断是否存在中耳炎、积液或结构损伤，并针对性用药或穿刺治疗，避免延误病情。
出现耳膜异常时，需保持耳道干燥清洁，避免噪音环境及剧烈运动。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。观察症状变化，若持续超过48小时或加重，必须由专业医生评估处理。
