肩膀骨头疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张、服用非甾体抗炎药抑制疼痛信号、中医推拿或针灸疏通经络、适度锻炼增强肩周肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：肩膀骨头疼痛时需立即停止过度活动，避免提重物或重复性动作。卧床时可用枕头支撑患侧手臂，保持自然放松姿势。短期内减少关节压力有助于缓解骨膜刺激和软组织损伤，防止疼痛加剧。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张：急性疼痛48小时内选择冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或受寒导致的不适用热毛巾或暖贴，每日2次促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，温度以皮肤耐受为准。
3.服用非甾体抗炎药抑制疼痛信号：短期使用布洛芬等药物可阻断前列腺素合成，直接减轻骨膜及周围神经的痛感。需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用。胃肠道敏感者应搭配护胃药物，连续用药不超过一周。
4.中医推拿或针灸疏通经络：由专业医师按压肩髃、肩井等穴位，松解粘连的筋膜组织。针灸通过刺激神经末梢调节局部气血，每次留针20分钟。适用于慢性劳损或风寒湿邪侵袭导致的骨骼隐痛。
5.适度锻炼增强肩周肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行钟摆运动或爬墙训练，动作需缓慢均匀。肌肉力量提升能稳定关节结构，减少骨头摩擦。每日练习10分钟，以轻微酸胀为限，避免突然发力。
治疗期间避免直接按压痛处，防止二次损伤。饮食需补充钙质及胶原蛋白，如牛奶、猪蹄等。夜间睡眠注意肩部保暖，空调风口不宜直吹。若疼痛持续两周未减轻或伴随红肿发热，需及时就医排查其他病变。
