膝盖发软没劲可通过加强股四头肌锻炼、补充钙质及维生素D、中医针灸推拿、物理治疗改善循环、药物缓解炎症疼痛等方式改善。具体分析如下：
1.加强股四头肌锻炼：膝盖稳定性依赖肌肉力量，股四头肌薄弱易导致膝盖无力。建议进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步增加负荷。动作需规范，避免膝盖内扣或过度前伸。初期每日2组，每组10次，适应后延长静蹲时间。肌肉力量增强后，膝关节压力减轻，发软症状自然缓解。
2.补充钙质及维生素D：钙是骨骼健康的基础，维生素D促进钙吸收。长期缺乏可能导致骨质疏松，膝盖承重能力下降。日常多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用补充剂。需注意钙与维生素D协同补充，避免过量引发结石。
3.中医针灸推拿：通过刺激足三里、阳陵泉等穴位疏通经络，改善气血运行。推拿手法可松解膝关节周围肌肉粘连，缓解僵硬无力。每周2-3次，配合艾灸效果更佳。体质虚寒者适用温针疗法，湿热体质需调整手法。
4.物理治疗改善循环：超短波、红外线等可促进局部血液循环，加速代谢废物清除。热敷适用于慢性劳损，冷敷用于急性肿胀。每日1次，每次15-20分钟，温度避免过高或过低。结合低频电刺激可增强肌肉收缩能力。
5.药物缓解炎症疼痛：非甾体抗炎药能减轻关节滑膜炎症，缓解疼痛导致的肌肉抑制。软骨素和氨基葡萄糖可能修复软骨损伤。需严格遵循剂量，长期使用需监测胃肠道及肝功能。
出现膝盖发软时应避免突然剧烈运动，减少爬坡或深蹲动作。体重超标者需控制饮食减轻关节负担。症状持续超过两周或伴随红肿发热，需及时就医排除韧带损伤或半月板病变。夜间疼痛加重可能提示骨关节炎进展。
