腰椎第三四节骨质增生可通过药物缓解疼痛、物理治疗改善局部循环、中医针灸推拿疏通经络、适度锻炼增强肌肉支撑、调整生活习惯避免久坐。具体分析如下：
1.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药能有效减轻骨质增生引起的炎症和疼痛，需在医生指导下规范使用。部分患者可配合营养神经药物或外用贴剂辅助治疗，但需注意胃肠道副作用及长期用药风险。
2.物理治疗改善局部循环：超短波、红外线等理疗手段可促进患处血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。热敷或冷敷可根据症状交替使用，每次不超过20分钟，避免皮肤损伤。
3.中医针灸推拿疏通经络：针刺阿是穴及足太阳膀胱经穴位可调和气血，推拿手法需避开骨刺突出部位，重点松解周围软组织。操作应由专业医师进行，避免暴力导致二次损伤。
4.适度锻炼增强肌肉支撑：选择游泳、小燕飞等低强度运动强化腰背肌群，每日坚持15-20分钟。动作需缓慢平稳，急性发作期应暂停锻炼，防止加重关节负担。
5.调整生活习惯避免久坐：每1小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的靠垫减轻腰椎压力。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。
疼痛加剧时需立即就医排查是否合并椎间盘突出或椎管狭窄。日常避免提重物及突然扭转腰部，饮食注意补充钙质和维生素D。
