头晕天旋地转时应立即停止活动保持静止、选择安全环境避免跌倒、尝试调整呼吸放松情绪、测量血压血糖排除异常、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.立即停止活动保持静止：突发眩晕时需立刻坐下或躺下，避免因失衡导致摔倒受伤。保持头部固定不动，减少头部转动可缓解内耳平衡器官的刺激。闭眼有助于减轻视觉与前庭系统的冲突，降低眩晕感。若在户外应寻找支撑物稳定身体，等待症状缓解后再缓慢行动。
2.选择安全环境避免跌倒：眩晕发作时优先转移到平坦开阔区域，远离楼梯、水域或尖锐物品。坐下时尽量选择有靠背的椅子，避免突然站立加重症状。若独处可拨打急救电话或寻求周围人帮助，防止二次伤害。居家时可预先清除地面障碍物，降低跌倒风险。
3.尝试调整呼吸放松情绪：过度紧张可能加重眩晕症状，可通过深呼吸缓解自主神经紊乱。用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，循环5-10次。同时闭眼想象稳定场景，如静止水面或固定物体，帮助大脑重新建立平衡感知。避免过度关注眩晕感，防止形成焦虑恶性循环。
4.测量血压血糖排除异常：高血压或低血糖均可诱发眩晕，需立即检测相关指标。血压超过140/90mmHg或低于90/60mmHg时应调整体位并就医。糖尿病患者出现心慌冷汗伴眩晕时，需快速补充含糖食物。家中常备监测设备，记录发作时数据供医生参考。
5.及时就医明确诊断：持续超过1小时的严重眩晕或伴随呕吐、肢体麻木需急诊处理。耳石症、前庭神经炎等疾病需专业手法复位或药物治疗。就诊时详细描述发作频率、诱因及伴随症状，必要时进行听力测试或影像学检查。避免自行服用止晕药物掩盖病情。
眩晕期间禁止驾驶或操作精密仪器，发作后24小时内避免剧烈运动。记录眩晕日志包括发作时间、持续时间及触发因素，复诊时提供完整病史。长期反复眩晕建议定期进行前庭功能训练，改善平衡耐受性。
