中老年人缓解骨刺症状可通过适度运动增强关节稳定性、热敷或冷敷减轻局部炎症、控制体重减少关节负担、使用药物缓解疼痛和肿胀、中医理疗促进气血流通。具体分析如下：
1.适度运动增强关节稳定性：选择低强度运动如太极拳、散步等，有助于增强肌肉力量，改善关节稳定性，减轻骨刺对周围组织的刺激。运动需循序渐进，避免剧烈动作导致损伤加重。
2.热敷或冷敷减轻局部炎症：急性期可用冷敷收缩血管，缓解肿胀和疼痛；慢性期改用热敷促进血液循环，放松肌肉。每次敷15-20分钟，避免皮肤冻伤或烫伤。
3.控制体重减少关节负担：超重会增加关节压力，加速软骨磨损。通过调整饮食结构和适量运动，将体重控制在合理范围，可有效降低骨刺症状恶化的风险。
4.使用药物缓解疼痛和肿胀：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需在指导下使用以避免胃肠道副作用。外用药膏或贴剂也可辅助减轻局部不适。
5.中医理疗促进气血流通：针灸、推拿或拔罐等疗法能疏通经络，改善局部气血循环，缓解僵硬和疼痛。需由专业医师操作，避免不当手法加重症状。
日常需避免长时间保持固定姿势，注意关节保暖，防止受凉诱发疼痛。饮食宜清淡，适量补充钙质和维生素D，但不可盲目进补。症状持续加重时应及时就医，避免自行处理延误病情。
