现在人们想要改善自己的身材都会选择进行锻炼,但是在锻炼后身体可能会出现肌肉酸痛、酸胀的感觉,如果出现了肌肉酸痛的感觉还能继续进行锻炼吗?
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?
出现肌肉酸痛时,建议最好不要再继续锻炼了。肌肉在重复的运动中收到拉扯,可能会出现少量的撕裂,导致发炎和乳酸的堆积,最后形成肌肉酸、疼、涨的结果。出现这种结果时是肌肉在提示我们运动过度需要休息,避免再进行强度高、运动量大的锻炼,继续锻炼可能会引起肌肉损伤,情况严重时会导致有运动功能障碍。
在运动或者锻炼后肌肉出现酸痛的情况,建议停止锻炼或运动,必要时可以卧床休息,可以补充体内碳水化合物或者洗热水澡,保证病患的离子平衡。出现肌肉酸痛的情况要及时的进行局部按摩、热敷、理疗,有利于促进血液的循环,炎症能消的更快,能够缓解肌肉酸痛的情况。
肌肉酸痛的效果有改善想再次运动时,运动前应提前热身,如:慢跑、高抬腿等,可以让血液循环加快,让身体能够更快的适应锻炼。进行热身也可以提升肌肉韧带的柔韧性,避免锻炼是拉伤。运动时用少量多次的方法进行,减小运动强度,避免肌肉、韧带拉伤、撕裂。在运动一会儿后及时休息,做一些恢复性的运动,可以适当的散步、慢走等,让肌肉再次休息。在运动时要有合理、科学的方法,避免一直运动又引起肌肉损伤。
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