预防脑梗和脑血栓需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是导致脑血管病变的主要危险因素，长期血压过高会损伤血管内皮，加速动脉硬化。每日监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免情绪波动和过度劳累，保持血压稳定在正常范围内。
2.保持健康饮食：低盐低脂饮食有助于减少血管负担，预防动脉粥样硬化。多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含不饱和脂肪酸的食物，减少高胆固醇和高糖食物的摄入，维持血脂血糖平衡。
3.规律运动：适度运动能增强心肺功能，促进血液循环，降低血栓形成风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳，避免久坐不动。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管壁，增加血液黏稠度，酒精过量则可能引发血压波动。彻底戒烟并限制酒精摄入，可显著降低脑血管疾病的发生概率。
5.定期体检：早期发现潜在问题能有效预防脑梗和脑血栓。每年检查血压、血脂、血糖等指标，必要时进行颈动脉超声或头部影像学检查，及时干预异常情况。
预防过程中需结合个人健康状况调整措施，避免盲目跟风。出现头晕、肢体麻木等症状应立即就医，不可延误治疗时机。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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黄世昌
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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