一岁宝宝外八字脚可通过穿戴矫正鞋垫、进行足部按摩、调整抱姿和坐姿、增加赤足行走时间、避免过早使用学步车改善。具体分析如下：
1.穿戴矫正鞋垫：选择专业定制的软质矫正鞋垫，能温和支撑足弓并调整受力点，需配合足部发育情况每3个月更换一次。鞋垫厚度不宜超过5mm，避免影响平衡感，日常需搭配宽松透气的学步鞋使用。
2.进行足部按摩：沿小腿内侧至足底轻柔按压，重点刺激胫骨前肌和腓骨长肌，每日2次每次5分钟。按摩时采用屈膝姿势，配合被动踝关节内旋动作，促进肌肉张力平衡。
3.调整抱姿和坐姿：竖抱时让宝宝双腿自然下垂呈M型，避免夹抱造成髋关节外展。坐位时使用硬质靠背椅，保持膝关节90度弯曲，双脚平放地面。
4.增加赤足行走时间：在安全环境中每天赤足活动30分钟，沙地或草坪等不同质地地面可增强足底感觉输入，刺激足部小肌肉群协调发力。
5.避免过早使用学步车：学步车易导致足尖发力习惯，建议10个月后再尝试，使用时调整座椅高度至脚掌完全着地，单次不超过15分钟。
外八字脚多数与下肢肌力发育不均衡有关，18个月前以观察为主。若伴随步态不稳或关节僵硬需及时就医，排除先天性髋关节发育不良等病理因素。日常注意营养均衡，补充维生素D促进骨骼健康，定期测量腿纹对称性。
