关节炎需注意保暖防寒、适度运动、控制体重、合理饮食、定期复查。具体分析如下：
1.保暖防寒：关节受凉易导致疼痛加重，尤其是秋冬季节或潮湿环境。寒冷会刺激关节周围血管收缩，局部血液循环变差，炎症物质堆积，从而加剧不适。建议穿戴护膝、护肘等保暖用具，避免直接接触冷水，室内保持适宜温度。
2.适度运动：过度活动会损伤关节软骨，但缺乏运动可能导致肌肉萎缩和关节僵硬。选择低冲击运动如游泳、太极拳，可增强关节稳定性。运动前充分热身，时间控制在30分钟内，若出现疼痛立即停止。
3.控制体重：体重过大会增加膝关节、髋关节的负荷，加速软骨磨损。每减轻1公斤体重，膝关节压力可减少4倍。通过调整饮食结构和规律锻炼维持合理体重，避免高热量食物摄入。
4.合理饮食：营养均衡有助于缓解炎症反应。多摄入富含钙质的乳制品、深绿色蔬菜，补充维生素D促进钙吸收。减少高脂肪、高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜，以防尿酸沉积诱发痛风性关节炎。
5.定期复查：关节炎属于慢性疾病，需长期监测病情变化。通过影像学检查和血液指标评估关节损伤程度，及时调整治疗方案。即使症状缓解也应遵医嘱复诊，防止疾病隐匿性进展。
日常生活中需保持良好姿势，避免长时间保持同一动作。使用辅助工具如拐杖减轻关节负担，睡眠时选择硬板床。情绪管理同样重要，焦虑可能放大疼痛感知，可通过冥想或社交活动调节心态。
