脾虚、气血不足、湿气重可以通过中医调理改善，关键在于健脾益气、祛湿养血。这类体质多因饮食不节、劳累过度或久病耗伤所致，需综合运用中药、食疗及生活方式调整逐步恢复。
健脾祛湿是调理核心。四君子汤、参苓白术散等方剂能补脾益气，茯苓、薏苡仁、赤小豆等食材可利水渗湿。气血双虚者可搭配当归、黄芪、红枣等补血药材，或食用猪肝、黑芝麻等富含铁元素的食物。艾灸足三里、中脘等穴位能温阳化湿，适度运动如八段锦、慢跑可促进气血循环，但需避免过度出汗加重气虚。湿重者需减少生冷、甜腻食物摄入，室内保持通风干燥，阴雨天可借助除湿机减少环境湿气影响。
调理期间需避免急于求成。中药需辨证使用，湿热体质者不宜盲目温补，阴虚火旺者慎用燥湿药。食疗需长期坚持，短期内过量进补可能加重脾胃负担。熬夜、情绪压力会耗伤气血，需保证充足睡眠并调节情志。若出现口苦、便秘或水肿加重，可能提示药食不对症，应及时咨询中医师调整方案。孕妇、糖尿病患者等特殊人群用药前需专业指导，不可自行配伍。
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张修红
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