胫骨前肌疼痛可通过休息避免过度运动、冷敷缓解急性炎症、轻柔拉伸放松肌肉、穿戴护具分散压力、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息避免过度运动：胫骨前肌疼痛时需立即停止高强度活动，减少肌肉负担。长时间行走或跑步可能加重损伤，建议选择低冲击运动如游泳或骑自行车过渡。恢复期间避免突然增加运动量，循序渐进调整训练计划，确保肌肉充分修复。
2.冷敷缓解急性炎症：疼痛初期可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日重复数次。低温能收缩血管减少局部肿胀，抑制炎症反应。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再冷敷。急性期过后可改用热敷促进血液循环。
3.轻柔拉伸放松肌肉：坐姿伸直双腿，用毛巾绕住脚背缓慢向身体方向拉，保持15秒后放松。重复3次可缓解胫骨前肌紧张。拉伸时动作需轻缓，避免用力过猛导致拉伤。每日坚持能增强肌肉柔韧性，预防疼痛复发。
4.穿戴护具分散压力：选择弹性绑带或护踝固定小腿，减少运动时肌肉震动。护具需贴合但不紧绷，避免影响血液循环。长时间站立或运动时使用，休息时及时取下。配合正确步态调整，可降低胫骨前肌负荷。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：在医生指导下短期使用药物缓解疼痛和炎症。注意空腹服用可能刺激胃黏膜，需配合饮食或护胃药物。避免长期依赖，症状缓解后逐步停药。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需就医排查其他病变。日常注意选择软底鞋减少地面反冲力，运动前后充分热身放松肌肉。保持均衡饮食补充蛋白质和维生素，促进组织修复。
