手腕疼肿可采取冰敷缓解炎症、制动休息减少关节负担、加压包扎避免肿胀加重、抬高患肢促进血液回流、药物外敷镇痛消肿。具体分析如下：
1.冰敷缓解炎症：冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复，避免冻伤皮肤。急性期48小时内使用效果最佳，超过72小时可转为热敷。
2.制动休息减少关节负担：疼痛肿胀时需暂停手腕活动，避免加重损伤。使用护腕或绷带固定关节，限制屈伸和旋转动作。严重者需就医判断是否骨折或韧带撕裂，必要时采用石膏固定。
3.加压包扎避免肿胀加重：弹性绷带适度缠绕手腕，从远端向近端螺旋式加压，压力均匀且不影响血液循环。包扎后观察指尖颜色，若发紫或麻木需立即松解。夜间睡眠时可暂时拆除绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将手腕垫高至超过心脏水平，利用重力减少局部淤血。平躺时可用枕头支撑手臂，坐立时将手搭在椅背或桌面上。持续抬高配合其他措施可加速消肿。
5.药物外敷镇痛消肿：外用非甾体抗炎药膏涂抹疼痛部位，每日2-3次，或配合活血化瘀的中药贴剂。皮肤破损时禁用，过敏体质需先小范围试用。口服药物需遵医嘱，避免自行服用激素类药品。
疼痛持续超过3天或伴随关节变形、高热需及时就医。避免用力揉搓肿胀部位，饮食减少辛辣刺激食物。康复期间逐步进行轻柔的屈伸练习，防止关节僵硬。
