乳腺增生需注意保持情绪稳定、选择合适内衣、避免滥用激素类药物、定期自查乳房、饮食清淡少刺激。具体分析如下：
1.保持情绪稳定：情绪波动可能导致内分泌紊乱，加重乳腺增生症状。长期焦虑或压力过大会影响激素水平平衡，建议通过适当运动、冥想等方式调节情绪，避免过度紧张或抑郁。
2.选择合适内衣：过紧或材质不透气的内衣可能压迫乳房，影响局部血液循环。应选择尺寸适宜、支撑力适中的棉质内衣，避免长时间穿戴有钢圈或蕾丝装饰的款式，减少对乳腺组织的物理刺激。
3.避免滥用激素类药物：某些药物或保健品含激素成分，可能干扰体内激素平衡。如需使用避孕药或更年期调理药物，应在专业指导下进行，避免自行服用含雌激素的补品。
4.定期自查乳房：每月月经结束后检查乳房是否有肿块、疼痛或皮肤异常变化。发现异常及时就医，早期干预可降低疾病风险。自查时注意手法轻柔，避免用力挤压。
5.饮食清淡少刺激：高脂肪、辛辣食物或酒精可能刺激乳腺组织。建议多摄入蔬菜、水果及全谷物，减少咖啡、巧克力等含咖啡因食物的摄入，控制体重以防脂肪堆积影响激素代谢。
日常生活中需结合自身情况调整习惯，出现持续疼痛或明显肿块应及时就诊，避免延误病情。
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