穿高跟鞋脚后跟疼可尝试更换低跟或软底鞋、使用足跟垫缓解压力、热敷促进血液循环、避免长时间连续穿着、适当按摩放松足部肌肉。具体分析如下：
1.更换低跟或软底鞋：高跟鞋对足跟的压力较大，选择鞋跟高度不超过3cm的鞋子能减少足部负担。软底材质可吸收行走时的冲击力，避免足跟直接受力。鞋头部分需留有足够空间，防止挤压前掌导致重心后移。
2.使用足跟垫缓解压力：硅胶或海绵材质的足跟垫能分散足底压力，减少局部摩擦。选择带有弧形支撑的款式可贴合足弓，避免足跟悬空。定期更换变形的足跟垫，确保缓冲效果。
3.热敷促进血液循环：温水浸泡或热毛巾敷于足跟10-15分钟，每日重复2-3次。热量能扩张血管，缓解肌肉紧张和炎症。热敷后配合轻度拉伸，增强跟腱柔韧性。
4.避免长时间连续穿着：穿高跟鞋超过4小时易导致足部疲劳，建议携带平底鞋替换。行走时选择平坦路面，减少上下楼梯或坡道。休息时抬高双脚，帮助静脉回流。
5.适当按摩放松足部肌肉：用拇指按压足底涌泉穴及足跟周围，顺时针画圈揉捏3-5分钟。按摩前可涂抹舒缓药膏，重点松解跟腱和小腿后侧肌群。
高跟鞋穿着前需检查鞋底防滑性，防止扭伤。足部出现持续疼痛或肿胀应就医排查骨关节问题。日常加强足踝力量训练，如踮脚运动。选择合脚鞋型，避免尺码过大或过小。
