更年期和绝经期不是完全相同的概念，但两者密切相关。更年期是一个更广泛的生理阶段，而绝经期是其中的一个关键节点。
更年期指女性从生育期过渡到非生育期的自然过程，通常发生在45-55岁之间。这一阶段卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动下降，可能伴随潮热、情绪波动、睡眠障碍等症状。绝经期则是更年期中一个具体事件，指月经永久停止，通常以连续12个月无月经为标志。绝经期前后几年称为围绝经期，此时激素变化最明显，症状也可能最突出。更年期涵盖绝经期及前后的生理变化，而绝经期仅指月经终止这一现象。
在更年期阶段，需关注身体变化并采取适当措施。均衡饮食、规律运动有助于缓解症状，钙和维生素D的补充可预防骨质疏松。情绪波动或焦虑明显时，心理咨询或放松练习可能有帮助。若症状严重影响生活，可咨询医生评估是否需要激素替代疗法或其他治疗。定期体检也很重要，尤其是针对心血管健康和骨密度的检查。避免吸烟和过量饮酒，减少咖啡因摄入，有助于平稳度过这一阶段。更年期是自然生理过程，科学管理能有效提升生活质量。
