腱鞘炎疼痛可通过休息减少患处活动、热敷促进局部血液循环、按摩放松周围肌肉、佩戴护具限制关节过度屈伸、服用消炎药物缓解症状。具体分析如下：
1.休息减少患处活动：过度使用是腱鞘炎疼痛加重的主要原因，减少患处活动可避免肌腱与腱鞘进一步摩擦。急性期应完全停止相关动作，日常活动尽量使用健侧肢体代偿。长期保持同一姿势的工作者需定时调整姿势，避免单一关节持续受力。
2.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速炎症物质代谢。建议使用40℃左右温热毛巾每日敷患处15分钟，或温水浸泡10分钟。注意避免烫伤，皮肤敏感者需缩短时间。慢性期热敷效果更佳，急性红肿期可先冷敷控制肿胀。
3.按摩放松周围肌肉：轻柔按摩患处周围肌肉可缓解肌腱张力，手法以指腹环形按压为主，力度以微酸胀为宜。可沿肌腱走向从远端向近端推按，避免直接按压肿胀部位。配合活血化瘀药膏效果更好，每日2次，每次5分钟。
4.佩戴护具限制关节过度屈伸：护具能稳定关节减少肌腱滑动，选择透气弹性材质，夜间睡眠时持续佩戴。注意松紧适度，过紧可能影响血液循环。键盘工作者可选用腕部支撑护具，拇指腱鞘炎建议使用拇指固定支具。
5.服用消炎药物缓解症状：非甾体抗炎药能有效减轻疼痛和肿胀，需遵医嘱按剂量服用，胃肠不适者应饭后用药。外用消炎凝胶可直接作用于患处，每日涂抹3次。避免长期依赖药物，症状缓解后逐步减量。
疼痛持续两周未缓解或伴有关节活动障碍需及时就医。治疗期间避免提重物及重复性动作，饮食宜清淡以减少炎症反应。康复后可通过温和拉伸预防复发，注意劳逸结合。
