手腕腱鞘炎按摩步骤

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

手腕腱鞘炎的按摩可以一定程度上缓解症状。首先，找到疼痛或不适的部位，用手指轻柔地按压和揉捏，从手腕向手指方向逐渐推进，重点按摩腱鞘周围的区域。然后，可以轻轻转动手腕，帮助放松肌肉和肌腱。

展开来说，在进行按摩时，力度要适中，避免过度用力造成进一步损伤。开始时可以先在局部进行小范围的揉按，让手腕逐渐适应。接着，沿着腱鞘的走向进行缓慢而持续的推拿，以促进局部血液循环，缓解炎症和疼痛。同时，可以配合一些伸展动作，如伸展手腕、弯曲手指等，增强按摩的效果。在按摩过程中，要密切关注自身的感受，如果出现疼痛加剧或其他不适，应及时停止。

进一步扩展，除了单纯的按摩，还可以结合热敷来增强效果。热敷可以帮助放松肌肉，扩张血管，使按摩的作用更好地发挥。日常生活中也要注意手腕的休息和保护，避免长时间重复同一动作或过度使用手腕。如果腱鞘炎症状较为严重，仅靠按摩可能效果有限，此时应及时就医，根据医生的建议选择合适的治疗方法，如药物治疗、物理治疗甚至手术治疗等。同时，保持良好的心态也很重要，积极配合治疗，相信通过综合的措施能够有效改善手腕腱鞘炎的状况，恢复手腕的正常功能和活动能力。

2024-10-13 浏览 4

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