65岁吃什么对补肾有效果

65岁的老年人若希望通过饮食来补肾，可以尝试以下五种食物，枸杞、山药、黑芝麻、核桃、羊肉。具体分析如下：

1.枸杞：枸杞含有丰富的营养成分，如多糖、维生素、矿物质等，具有很好的补肾养肝作用。枸杞能提高人体免疫力，抗疲劳，抗衰老，对改善肾功能有一定帮助。65岁的老年人可以经常食用枸杞，泡水喝或炖汤均可。

2.山药：山药具有补脾养胃、益肺止咳、补肾养精的功效。山药中的黏液蛋白、维生素及微量元素等成分，对肾脏具有保护作用。老年人食用山药，可以煮粥、炖汤或做成山药糕等。

3.黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾、益精血、润燥的功效。黑芝麻中的不饱和脂肪酸、维生素E等成分，有助于维护肾脏功能。老年人可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，与蜂蜜拌匀食用。

4.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养成分，具有补肾壮腰、健脑益智的功效。核桃能促进血液循环，改善肾脏功能。老年人每天食用2-3个核桃，有助于补肾。

5.羊肉：羊肉性温，具有补气养血、温中暖肾的功效。羊肉富含蛋白质、矿物质等营养成分，对肾脏具有很好的滋补作用。65岁的老年人可以适量食用羊肉，炖汤或红烧均可。

65岁的老年人在饮食中可以多关注这五种食物，以帮助补肾。饮食调理只是辅助作用，若肾功能出现严重问题，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯，适当锻炼，保持心情愉悦，对维护肾脏健康也至关重要。